"Cuando estás de mal humor, a menudo tu entorno te pregunta: '¿Tienes tu período o qué?' De hecho, las mujeres durante la menstruación generalmente tienen un comportamiento alterado. Se sienten más cansadas, se irritan más fácilmente y son especialmente emocionales. Eso es completamente normal."
Durante su período, las mujeres experimentan una caída significativa de serotonina (el neurotransmisor responsable del buen humor), hierro y azúcar en la sangre. Pero eso no es todo. La menstruación también conlleva dolores y molestias considerables. De hecho, los problemas menstruales y digestivos a menudo van de la mano. A menudo, las mujeres temen cada mes el inicio de su período. Sin embargo, esta situación se puede manejar o al menos reducir el malestar. ¿Pero cómo? Por un lado, con el calzón menstrual, y por otro lado, también con la comida en tu plato. Como puedes ver, se trata de prestar especial atención a tu alimentación durante tu período.
La alimentación adecuada es tu mejor amigo.
Durante tu período, tu cuerpo experimenta grandes cambios hormonales. Para enfrentarlo de manera efectiva y en las mejores condiciones, es esencial prestar atención a una buena alimentación y deshacerse de los malos hábitos. Pero, ¿a qué se debe esto? Si te alimentas bien, permites que tu cuerpo se mantenga saludable. Así, estarás de mejor humor, en forma y te sentirás bien. Los alimentos en tu plato también reducen el riesgo de dismenorrea, una afección que está en gran medida relacionada con una mala alimentación.
Los alimentos adecuados para la menstruación
"Antes, durante y algunos días después de la menstruación, deberías incluir los siguientes alimentos en tu dieta diaria para mantenerte saludable y manejar mejor el dolor y las molestias en este período, del que no puedes escapar (a menos que estés embarazada):"
Avena
Los carbohidratos presentes en la avena son conocidos por su efecto calmante, que actúa directamente sobre el cerebro. Dado que su índice glucémico es relativamente bajo, la avena es un alimento que el cuerpo absorbe de manera eficiente y rápida, contribuyendo así a una dieta saludable. La consecuencia: se come menos entre comidas. Dependiendo del gusto y del apetito actual, la avena se puede consumir de diferentes formas: cocida como un alimento rico en almidón o en forma de copos. Sin embargo, también debes prestar atención a la cantidad. Idealmente, son de 3 a 5 cucharadas para el desayuno.
Dueño
"En los huevos hay proteínas de alta calidad, que son necesarias para tener suficiente energía durante el día. Varios componentes de los huevos también son conocidos por combatir eficazmente la sensación de fatiga: la vitamina B6 y el triptófano. Y si necesitas cuidar tu nivel de colesterol, eso tampoco es un problema. Simplemente limita a 3 huevos por semana. Con estos alimentos mejorarás tus hábitos alimenticios."
Plátanos
Los plátanos también son una buena opción para una alimentación saludable. El plátano es muy rico en vitamina B6 y aumenta la producción de todos los neurotransmisores para un buen estado de ánimo. Con su alto contenido de potasio, el plátano también es conocido por reducir las contracciones musculares. Por lo tanto, su consumo también te permite disminuir los dolores menstruales. Y, por último, la vitamina C en el plátano ayuda a una mejor absorción de hierro. Durante la menstruación, es muy importante compensar la pérdida de hierro.
Verduras verdes
Las verduras verdes (como espinacas o col) son muy beneficiosas para tu salud. Durante el período, su efecto es aún más importante, ya que esta fuente de hierro y vitamina B ayuda a evitar problemas digestivos.
Cojones
Cuando tienes tu período, a menudo también surge un gran antojo de dulces y pasteles. Lo cual es completamente comprensible, pero de ninguna manera razonable. Independientemente de si tienes tu menstruación o no, estos alimentos no son los más saludables para tu cuerpo. Para el pequeño hambre entre comidas, es mejor comer nueces. Este alimento contiene Omega 3, es decir, grasas buenas que son muy importantes para recuperarte y, sobre todo, para evitar los antojos. Puedes tener una bolsa de nueces a mano y comerlas siempre que te apetezca.
Productos integrales
Al igual que las frutas y verduras, los productos integrales son alimentos que los expertos en salud recomiendan para el consumo diario. Son especialmente ricos en fibra y te ayudan a regular tu sistema digestivo. Los productos integrales también contienen vitaminas y minerales que te mantienen en forma durante todo el día.
Carne roja
La carne contiene grandes cantidades de hierro. Por lo tanto, puede compensar la pérdida de hierro de tu cuerpo durante el período. ¿Y la cantidad ideal? Una porción de 100 a 150 g de carne roja cada día.
Alimentos que se deben evitar durante la menstruación
Durante tu período, también deberías prestar atención a reducir ciertos alimentos. Esto puede ayudar a disminuir algunos de los síntomas que normalmente acompañan a la menstruación:
Sal y azúcar
Reduzca su ingesta de sal y azúcar tanto como sea posible. El azúcar y la sal son responsables de muchos problemas menstruales: retención de líquidos, hinchazón, etc. La buena noticia es que el chocolate y los períodos dolorosos van de la mano. Por el contrario, ¡puede ser muy efectivo contra la depresión y el dolor!
Café y té
Durante la menstruación, sería recomendable reducir el consumo de cafeína, teína, así como de refrescos. Estas bebidas son deliciosas, pero son responsables de un aumento del estrés. Durante su período, generalmente está nerviosa, y el estrés no ayuda en nada. Incluso puede empeorar su estado de ánimo. Elija tés de hierbas debido a sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Por ejemplo, el jengibre y los dolores menstruales son un remedio natural de la abuela que funciona!
alcohol y tabaco
Durante tu período, deberías evitar el alcohol tanto como sea posible. Las bebidas alcohólicas pueden provocar un aumento de la retención de agua en los tejidos y afectan mucho tu estado de ánimo. Lo mismo ocurre con el tabaco.
productos lácteos
Suena paradójico, pero los productos lácteos fomentan la contracción del útero, lo que normalmente conduce a calambres. Come lo menos posible mantequilla, leche o queso durante tu período. Ahora sabes cuán importante es la alimentación durante el período y cómo debes ajustar tus hábitos alimenticios para sobrellevar bien este tiempo.
