"Tener "sus días" es para muchos de nosotros una excusa para no hacer ejercicio. Sin embargo, el movimiento físico durante la menstruación no nos perjudica en absoluto. De hecho, hacer deporte durante el período es algo completamente normal para los aficionados al deporte y los profesionales de élite. Descubre aquí cómo puedes hacer ejercicio de manera efectiva incluso durante tu período.
¿Para qué hacer deporte durante los días?
En la práctica, puedes practicar tu deporte favorito libremente durante tu período, a menos que tengas un dolor realmente fuerte. Continuar haciendo deporte puede incluso ser un buen remedio para aliviar dolores leves a moderados.
Muchas mujeres creen que el flujo menstrual se intensifica con el deporte. Pero eso no es cierto: durante el esfuerzo físico, el flujo menstrual se acelera, pero la cantidad de sangre menstrual expulsada no cambia. Por lo tanto, el flujo es más fuerte, pero dura menos. A través del movimiento, aceleramos el flujo sanguíneo, ya que el endometrio se "desprende" del útero. ¡Esto significa que el deporte ... puede acortar la duración de la menstruación! Y sangrar unas horas o incluso un día menos siempre es bueno. No importa cuán fuerte sea tu sangrado: los slips menstruales de Sisters Republic son perfectos para hacer deporte. Para un confort óptimo, recomendamos los Boxershorts.
El deporte y la menstruación no se excluyen en absoluto, ya que la actividad física ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) y el dolor en general. Si sufres de senos hinchados, dolores abdominales, sensación de pesadez o nerviosismo, ciertos deportes pueden ayudarte a superar estas molestias. De hecho, el cerebro comienza a liberar endorfinas después de 30 minutos de actividad física, también conocidas como "hormonas de la felicidad". Estos pequeños neurotransmisores actúan sobre los receptores opioides del cerebro y funcionan como analgésicos, "bloqueando" la sensación de dolor. El dolor sigue ahí, ¡pero ya no se siente! Las endorfinas son un poco como un "morfina saludable" y pueden incluso, si se liberan en grandes cantidades, tener un efecto ansiolítico o incluso eufórico. El umbral de resistencia al dolor aumenta, mientras que la irritabilidad y los cambios de humor disminuyen. Al igual que con la adrenalina, la cantidad de hormonas producidas es mayor cuanto más intensa es la actividad.
Sin embargo, para disfrutar de los beneficios del ejercicio físico durante la menstruación, no se debe exagerar con el deporte. Las disciplinas que requieren correr con frecuencia (squash, bádminton, sprint, etc.) deben evitarse en general. Por supuesto, todos los deportes son permitidos durante el período, pero algunos de ellos son más adecuados, ya que causan menos impactos. Para mantener el gusto por el deporte durante tu período, deberías practicar un deporte "suave" que no requiera demasiados movimientos repentinos.
Deporte y período: los mejores deportes
Primero que nada, es importante practicar un deporte que te guste. De hecho, el deporte debe elegirse según tus propios gustos y deseos, sin sentirse obligado. ¡De lo contrario, te desanimarás rápidamente! Debes elegir un deporte que se adapte óptimamente a ti: los deportistas al aire libre pueden correr en la naturaleza o incluso practicar trail running, tiro con arco, equitación, etc. Los aficionados al gimnasio pueden hacer ejercicios de fitness o gimnasia suave. El yoga es especialmente recomendable, ya que ofrece posiciones específicas para aliviar los dolores menstruales: ¡Yoga y menstruación se complementan bien! Pero al final, todo depende de tus preferencias y del curso de tu período. A las mujeres con menstruaciones abundantes les puede resultar difícil realizar actividad física prolongada e intensa, ya que el flujo menstrual fuerte puede causar rápidamente malestar.
Descubre los deportes ideales para el período, para que el deporte y el período armonicen bien:
- Yoga
Se ha demostrado que una disciplina como el yoga puede ayudar a reducir el estrés y el dolor menstrual. ¡Puede hacer maravillas especialmente cuando se practica bajo la supervisión de un profesor de educación física capacitado! El yoga no solo ayuda a relajar los músculos, sino que también reduce la ansiedad, la nerviosidad o la irritabilidad, que son muy comunes durante el síndrome premenstrual.
- Entrenamiento cardiovascular
Correr mejora la circulación, lo que reduce la hinchazón y la sensación de pesadez. Y con ejercicio de resistencia moderado durante más de 30 minutos, tienes grandes posibilidades de liberar endorfinas. ¡Recuerda que solo produces endorfinas después de este período!
- Ciclismo y natación
Estos deportes tienen la ventaja de que no sientes tu peso corporal, lo cual es bastante agradable durante los días. Nadar también ayuda a aliviar calambres y dolores de espalda, y a desarrollar suavemente la musculatura del cuerpo. Andar en bicicleta, en cambio, es uno de los deportes más eficientes para el sistema cardiovascular. Este deporte tiene un efecto positivo en tu circulación sanguínea y tu resistencia.
- Bailar
Una gran oportunidad para hacer un poco (¡o mucho!) de deporte y al mismo tiempo divertirse. El ritmo, el efecto de grupo del deporte en equipo, la alegría del movimiento, todo eso hace que el dolor se olvide casi por completo. En este sentido, la menstruación puede ser incluso el momento óptimo para bailar Zumba o intentar el Coupé Décalé. ¡El buen ambiente está garantizado!
Síndrome premenstrual y rendimiento deportivo
Ya habíamos dicho que el deporte y la menstruación se llevan bien, especialmente en el caso del síndrome premenstrual leve. Dado que el deporte libera endorfinas, puede ayudar a aliviar el dolor y el mal humor, e incluso a hacerlos desaparecer. Sin embargo, a menudo es difícil practicar el deporte habitual durante o justo antes del período, especialmente si se suele hacer mucho ejercicio. En este caso, es recomendable abstenerse de hacer deporte o reducir el entrenamiento durante los primeros días del período.
Deberías evitar ponerte presión. Es completamente normal que tu rendimiento deportivo durante tu período o durante el síndrome premenstrual no sea necesariamente el mejor. Además, hacer demasiado deporte puede afectar negativamente tu percepción del dolor. Los profesionales del deporte apenas tienen elección y a veces tienen que retrasar su período hasta después de sus torneos.
Aunque el deporte durante la menstruación suele asociarse con la salud, el entrenamiento intenso puede ser a veces peligroso, especialmente cuando aparecen ciertos síntomas. Si tu flujo menstrual, por ejemplo, se vuelve más claro o disminuye notablemente (más raro y más corto), esto puede ser un signo de anemia o fatiga latente. Cuando tu porcentaje de grasa corporal disminuye, también se reduce la producción de estrógenos. Esto puede ocurrir, por ejemplo, cuando una corredora se prepara para un maratón. A largo plazo, hacer demasiado deporte incluso puede llevar a la ausencia de la menstruación.
Sin embargo, en general, el ejercicio regular, al igual que una alimentación saludable y un sueño adecuado, forma parte de un estilo de vida saludable y tiene un efecto positivo en nuestra salud física. El deporte y la actividad física pueden ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, combatir el sobrepeso, superarse a uno mismo y, con ello, aumentar la autoestima... sin mencionar los innumerables beneficios adicionales que contribuyen a una vida larga y saludable!
