Practicar yoga durante la menstruación
Muchas mujeres prefieren esconderse bajo su manta en el sofá durante esos pocos días del período cada mes. Pero no tiene que ser así. Tienes dolor y prefieres retirarte hasta que el dolor disminuya. El yoga puede ayudar con eso, siendo uno de los mejores remedios naturales que incluso puede aliviar el dolor menstrual, especialmente por sus propiedades antiinflamatorias.
Al igual que en Pilates, un deporte similar pero algo más traumático para la cavidad uterina y el sistema nervioso, algunas posturas de yoga ofrecen múltiples beneficios y te ayudan a sentirte mejor. ¡No dejes que tu menstruación te derrote a partir de ahora, toma el control de tu cuerpo! Los ejercicios de yoga durante la menstruación tienen muchas ventajas, incluso si eres principiante. Algunas asanas son muy beneficiosas durante los días, otras deben ser evitadas. Quizás antes pensabas que el yoga y la menstruación no tienen nada que ver. Pronto te darás cuenta de lo contrario, cuando profundicemos en este tema a continuación.
Yoga durante la menstruación: Los beneficios
Según estadísticas, casi el 80% de las mujeres sufren de un período doloroso cada mes, sin contar a las mujeres con endometriosis. Con el yoga puedes aliviar específicamente los dolores menstruales. Nada debería impedirte practicar yoga, siempre y cuando elijas las posiciones correctas. No hay contraindicaciones para el yoga durante la menstruación. En resumen: el yoga y el período van de la mano. Si no sabes qué ejercicios hacer, asegúrate de preguntar primero a tu profesor de yoga.
Sea como sea, el yoga puede mejorar tu estado de ánimo durante la menstruación. La mayoría de las veces, las mujeres se sienten nerviosas, cansadas, estresadas y más irritables en este período, la energía disminuye. Con los ejercicios adecuados, el yoga te ayuda a estimular tu mente, aliviar los calambres y el dolor abdominal, reducir el estrés, relajar la parte baja de la espalda, en resumen, aumentar tu energía.
Yoga y período: los mejores ejercicios
¿Normalmente te quedas en la cama hasta que desaparecen los dolores menstruales? ¡Cambia tu comportamiento! Participa en una clase de yoga o saca tu esterilla de yoga y haz tus ejercicios en casa. A continuación, te mostramos qué posturas te ayudarán a reducir el dolor de manera efectiva. Las siguientes pocas asanas son suaves y te ayudan a aliviar los calambres y regular la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, reducen el dolor de espalda.
La postura del cadáver o Savasana
Esta primera postura te ayudará a recobrar energía y a concentrarte de nuevo en ti mismo. La postura del cadáver es la postura más importante en el yoga y a menudo se realiza al final de una clase de yoga. Proporciona una relajación total. Abre las piernas y los brazos, mientras estás acostado de espaldas, ligeramente separados. Gira las palmas hacia arriba y siente tu respiración. Respira profunda y lentamente. Cada parte de tu cuerpo se relaja ahora.
La postura del niño o Balasana
Esta es una postura clásica de yoga para la menstruación. No hay mejor ejercicio para la relajación. Su ejecución es sencilla. Colócate a cuatro patas. Separa las rodillas al ancho de los hombros, en línea con los dedos gordos de los pies. Exhala profundamente, baja la cadera hacia los tobillos y inclina el torso hacia adelante. Coloca tus brazos frente a ti en el suelo con las palmas hacia abajo. Relaja tu espalda y toca el suelo con el mentón. Mantén la postura durante varias respiraciones.
La postura del gato o Marjariasana
Esta segunda postura se realiza a menudo en clases de yoga para niños y tiene la ventaja de relajar la espalda mientras promueve el flujo de energía en todo el cuerpo. También relaja la columna vertebral. Al igual que en la asana anterior, primero te colocas a cuatro patas. Coloca los brazos paralelos a las rodillas. Inhala, baja el abdomen y estira la cabeza hacia arriba. Ahora, al exhalar, redondea la espalda y baja la cabeza.
Perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana
Si quieres realizar una clase de yoga perfecta para aliviar el dolor menstrual, deberías probar esta postura. Esta asana tonifica el cuerpo y relaja la parte baja de la espalda y la columna vertebral. Como bien sabes, estas zonas del cuerpo suelen ser sensibles al dolor durante la menstruación. Además, la postura alivia el cuerpo y ayuda a reducir el estrés. Forma un ángulo de 90 grados con tus muslos y tu columna vertebral, de modo que se forme una posición en V invertida. Mantén tu peso colocando tus manos en el suelo frente a los hombros. Inhala mientras levantas las rodillas y las estiras gradualmente. Luego, alarga tu columna vertebral hacia arriba. Exhala y presiona los talones hacia el suelo. Mantén la postura durante tres minutos y termina el ejercicio exhalando y doblando nuevamente las rodillas hacia el suelo.
Yoga y período: posturas a evitar
Mientras que algunas posturas de yoga son especialmente beneficiosas cuando tienes tu período, otras son menos recomendables. Por ejemplo, no realices posturas o secuencias que ejerzan presión sobre el abdomen: posturas invertidas, posturas de tensión, posturas de torsión, así como posturas en las que debas levantar demasiado las piernas. Cuando tienes tu período, no deberías realizar asanas con la cabeza hacia abajo.
"Por supuesto, las posturas de torsión tienen efectos positivos inesperados, pero no durante la menstruación. Durante el período, incluso pueden aumentar el sangrado. Las posturas inversas pueden tener un efecto contrario durante tus días y detener el sangrado. Y cuando la sangre se estanca, regresa al útero, lo que puede causar problemas. Aunque tu período no siempre viene acompañado de dolor, malestar o mal humor, deberías evitar las posturas mencionadas anteriormente."
"Asegúrate de practicar posturas suaves que masajeen la parte baja de la espalda y el abdomen. Y ya que estás en eso, recita algunos mantras y medita de vez en cuando para maximizar el efecto de tus ejercicios de yoga. Además, consíguete un slip menstrual con el que puedas realizar tus ejercicios de yoga cómodamente durante la menstruación."
Como puedes ver, es posible combinar deporte y período, especialmente yoga, pero solo si eliges las posturas correctas. Después de una hermosa clase de yoga, te recomendamos que tomes un bonito baño caliente y pongas una bolsa de agua caliente en tu abdomen inferior. ¡Bienestar garantizado!
