Se sei di cattivo umore, le persone intorno a te ti chiedono spesso: "Hai le mestruazioni o cosa?" In effetti, le donne durante il ciclo mestruale in generale mostrano un comportamento diverso. Si sentono più stanche, diventano più irritabili e sono particolarmente emotive. È del tutto normale.
Durante il ciclo mestruale, le donne sperimentano un significativo calo di serotonina (il neurotrasmettitore responsabile del buon umore), ferro e zucchero nel sangue. Ma non è tutto. La mestruazione porta anche notevoli dolori e fastidi. Infatti, i problemi mestruali e digestivi vanno spesso di pari passo. Spesso le donne temono ogni mese l'inizio del ciclo. Tuttavia, questa situazione può essere gestita o almeno il disagio può essere ridotto. Ma come? Da un lato con il slip mestruale, e dall'altro anche con il cibo nel tuo piatto. Come puoi vedere, si tratta di prestare particolare attenzione alla tua alimentazione durante il ciclo.
La giusta alimentazione è il tuo migliore amico
Durante il tuo ciclo mestruale, il tuo corpo attraversa grandi cambiamenti ormonali. Per affrontarli in modo efficace e nelle migliori condizioni, è fondamentale prestare attenzione a una buona alimentazione e disabituarsi a cattive abitudini. Ma a cosa è dovuto? Se ti nutri bene, permetti al tuo corpo di rimanere sano. In questo modo sei di umore migliore, in forma e ti senti bene. Gli alimenti nel tuo piatto riducono anche il rischio di dismenorrea, una condizione che è ampiamente legata a una cattiva alimentazione.
I cibi giusti per il ciclo mestruale
"Prima, durante e alcuni giorni dopo il ciclo mestruale, dovresti includere i seguenti alimenti nella tua dieta quotidiana per rimanere in salute e gestire meglio il dolore e il disagio in questo periodo, dal quale non puoi sfuggire (a meno che tu non sia incinta):"
Avena
I carboidrati contenuti nell'avena sono noti per il loro effetto calmante, che agisce direttamente sul cervello. Poiché il suo indice glicemico è relativamente basso, l'avena è un alimento che viene assorbito in modo efficiente e rapido dal corpo, contribuendo così a una dieta sana. Il risultato: si mangia meno tra i pasti. A seconda del gusto e dell'appetito attuale, l'avena può essere consumata in diverse forme: cotta come alimento amidaceo o sotto forma di fiocchi. Tuttavia, è importante prestare attenzione anche alla quantità. Ideale sono 3-5 cucchiai a colazione.
Uova
Negli uova ci sono proteine di alta qualità, necessarie per avere abbastanza energia durante la giornata. Diversi componenti delle uova sono anche noti per combattere efficacemente la sensazione di stanchezza: la vitamina B6 e il triptofano. E se devi prestare attenzione ai tuoi livelli di colesterolo, non è un problema. Limita semplicemente a 3 uova a settimana. Con questi alimenti migliori le tue abitudini alimentari.
Banane
Le banane sono anche una buona scelta per una dieta sana. La banana è molto ricca di vitamina B6 e aumenta la produzione di tutti i neurotrasmettitori per un buon umore. Con il suo alto contenuto di potassio, la banana è anche nota per ridurre le contrazioni muscolari. Pertanto, il suo consumo ti consente anche di alleviare i dolori mestruali. Infine, la vitamina C nella banana favorisce una migliore assorbimento del ferro. Durante le mestruazioni è molto importante compensare la perdita di ferro.
Verdure verdi
"Verdure verdi (spinaci o cavolo, ad esempio) sono molto benefiche per la tua salute. Durante il ciclo mestruale, il loro effetto è ancora più importante, poiché questa fonte di ferro e vitamina B aiuta a evitare problemi digestivi."
noccioline
Quando si hanno le mestruazioni, spesso si ha anche una grande voglia di dolci e torte. Cosa del tutto comprensibile, ma non affatto ragionevole. Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno il ciclo mestruale, questi alimenti non sono i più salutari per il tuo corpo. Per la piccola fame di metà pomeriggio, è meglio mangiare noci. Questo alimento contiene Omega 3, cioè grassi buoni, che sono molto importanti per tornare in forma e, soprattutto, per evitare le voglie. Puoi tenere a disposizione un sacchetto di noci e mangiarle ogni volta che ne hai voglia.
Prodotti integrali
Come frutta e verdura, anche i prodotti integrali sono alimenti raccomandati dagli esperti di salute per il consumo quotidiano. Sono particolarmente ricchi di fibre e ti aiutano a regolare il tuo sistema digestivo. I prodotti integrali contengono anche vitamine e minerali che ti mantengono in forma per tutto il giorno.
Carne rossa
La carne contiene grandi quantità di ferro. Può quindi compensare la perdita di ferro del tuo corpo durante il ciclo. E la quantità ideale? Una porzione di 100-150 g di carne rossa ogni giorno.
Alimenti da evitare durante il ciclo mestruale
Durante il tuo ciclo mestruale dovresti anche prestare attenzione a ridurre alcuni alimenti. In questo modo puoi ridurre alcuni dei sintomi che di solito accompagnano le mestruazioni:
sale e zucchero
Riduci il tuo apporto di sale e zucchero il più possibile. Zucchero e sale sono responsabili di molti disturbi mestruali: ritenzione idrica, gonfiore, ecc. La buona notizia è che cioccolato e mestruazioni dolorose vanno di pari passo. Al contrario, può essere molto efficace contro la depressione e il dolore!
caffè e tè
Durante il ciclo mestruale, sarebbe consigliabile ridurre il consumo di caffeina, teina, ma anche di bevande gassate. Queste bevande sono deliziose, ma responsabili di un aumento dello stress. Durante il periodo mestruale, di solito si è nervose, e lo stress non migliora le cose. Può persino peggiorare il tuo umore. Scegli tè alle erbe per le loro proprietà antinfiammatorie e analgesiche. Ad esempio, zenzero e dolori mestruali sono un rimedio naturale della nonna che funziona!
alcol e tabacco
Durante il tuo ciclo mestruale dovresti evitare l'alcol il più possibile. Le bevande alcoliche possono portare a un aumento delle ritenzioni idriche nei tessuti e influenzano fortemente il tuo umore. Lo stesso vale per il tabacco.
latticini
Suona paradossale, ma i prodotti lattiero-caseari favoriscono la contrazione dell'utero, il che di solito porta a crampi. Mangia il meno possibile burro, latte o formaggio durante il tuo ciclo. Ora sai quanto sia importante l'alimentazione durante il ciclo e come devi adattare le tue abitudini alimentari per affrontare bene questo periodo.
