"Avere il ciclo" è per molti di noi una scusa per non fare sport. In realtà, l'attività fisica durante le mestruazioni non ci fa affatto male. Infatti, fare sport durante il ciclo è una cosa del tutto normale per gli appassionati di sport e i professionisti di alto livello. Scopri qui come puoi fare sport in modo utile anche durante il tuo ciclo.
A cosa serve fare sport durante i giorni?
In pratica, puoi praticare il tuo sport preferito anche durante il ciclo, a meno che tu non abbia dolori davvero forti. Continuare a fare sport può essere anche un buon rimedio per alleviare dolori lievi o moderati.
Molte donne credono che il flusso mestruale aumenti con lo sport. Ma non è vero: durante lo sforzo fisico, il flusso mestruale accelera, ma la quantità di sangue mestruale espulso non cambia. Quindi, l'uscita è più intensa, ma dura meno a lungo. Attraverso il movimento acceleriamo il deflusso del sangue, poiché la mucosa uterina viene "staccata" dall'utero. Questo significa che lo sport ... può ridurre la durata delle mestruazioni! E avere qualche ora o addirittura un giorno in meno di sanguinamento è sempre positivo! Indipendentemente da quanto sia abbondante il tuo flusso: i Periodenslips di Sisters Republic sono perfetti per lo sport. Per un comfort ottimale, ti consigliamo i Boxershorts.
Lo sport e la mestruazione non si escludono affatto, poiché l'attività fisica contribuisce a ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS) e il dolore in generale. Se soffri di gonfiore al seno, dolori addominali, sensazione di pesantezza o nervosismo, alcune discipline sportive possono aiutarti a superare questi disagi. Infatti, il cervello inizia a rilasciare endorfine dopo 30 minuti di attività fisica, conosciute anche come "ormoni della felicità". Questi piccoli neurotrasmettitori agiscono sui recettori oppioidi del cervello e fungono da analgesici, "bloccando" la percezione del dolore. Il dolore è ancora presente, ma non lo si avverte più! Le endorfine sono un po' come un "morfina sana" e possono persino, se rilasciate in grandi quantità, avere un effetto ansiolitico o addirittura euforico. La soglia di resistenza al dolore aumenta, mentre irritabilità e sbalzi d'umore diminuiscono. Come per l'adrenalina, anche la quantità di ormoni prodotti è tanto maggiore quanto più intensa è l'attività.
Tuttavia, per godere dei benefici dell'attività fisica durante il ciclo mestruale, lo sport non dovrebbe essere esagerato. Gli sport che richiedono corse frequenti (squash, badminton, sprint, ecc.) dovrebbero essere generalmente evitati. Naturalmente, tutti gli sport sono consentiti durante il ciclo, ma alcuni di essi sono più adatti poiché causano meno impatti. Per mantenere il piacere dello sport durante il ciclo, dovresti praticare uno sport "soft" che non richieda troppi movimenti improvvisi.
Sport e ciclo: gli sport migliori
Innanzitutto, è importante praticare uno sport che ti piace. Infatti, la disciplina sportiva dovrebbe essere scelta in base ai propri gusti e desideri, senza sentirsi costretti. Altrimenti, ci si può scoraggiare facilmente! Dovresti scegliere uno sport che si adatti perfettamente a te: gli sportivi all'aperto possono correre nella natura o praticare trail running, tiro con l'arco, equitazione, ecc. Gli appassionati di palestra possono fare esercizi di fitness o ginnastica dolce. Lo yoga è particolarmente raccomandato, poiché offre posizioni specifiche per alleviare i dolori mestruali: Yoga e Mestruazione si abbinano bene! Tuttavia, alla fine tutto dipende dalle tue preferenze e dal decorso del tuo ciclo. Le donne con flusso mestruale abbondante possono avere difficoltà a impegnarsi in attività fisiche prolungate e intense, poiché il forte flusso mestruale può rapidamente causare disagio.
Scopri gli sport ideali per il ciclo, affinché sport e ciclo possano armonizzarsi bene:
- Yoga
È dimostrato che una disciplina come lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e i dolori mestruali. Può fare miracoli, soprattutto se praticata sotto la supervisione di un insegnante di sport qualificato! Lo yoga non solo aiuta a rilassare i muscoli, ma riduce anche ansia, nervosismo o irritabilità, che sono molto comuni durante la sindrome premestruale.
- Allenamento cardio
Correre migliora la circolazione sanguigna, riducendo così gonfiori e sensazione di pesantezza. E con un'attività aerobica moderata di oltre 30 minuti hai buone possibilità di un rilascio di endorfine. Ricorda che produci endorfine solo dopo questo periodo!
- Ciclismo e nuoto
Questi sport hanno il vantaggio di non farti sentire il peso del tuo corpo, il che è piuttosto piacevole durante i giorni! Nuotare aiuta anche ad alleviare crampi e mal di schiena e a costruire delicatamente la muscolatura corporea. Andare in bicicletta, d'altra parte, è uno degli sport più efficienti per il sistema cardiovascolare. Questo sport ha un effetto positivo sulla tua circolazione sanguigna e sulla tua resistenza.
- Ballare
Un'ottima opportunità per fare un po' (o molto!) sport e divertirsi allo stesso tempo. Il ritmo, l'effetto di gruppo attraverso lo sport di squadra, la gioia del movimento, tutto questo fa quasi dimenticare il dolore. In questo senso, la mestruazione potrebbe essere addirittura il momento ottimale per ballare Zumba o provare il Coupé Décalé. Buon umore garantito!
Sindrome premestruale e prestazioni sportive
Avevamo già detto che sport e mestruazioni si abbinano bene, soprattutto in caso di sindrome premestruale lieve. Poiché lo sport rilascia endorfine, può aiutare ad alleviare il dolore e il cattivo umore, e persino a farli scomparire. Tuttavia, è spesso difficile praticare il proprio sport abituale durante o poco prima del ciclo, specialmente se si fa normalmente molto sport. In questo caso, è consigliabile rinunciare allo sport nei primi giorni del ciclo o ridurre il proprio allenamento.
Dovresti anche evitare di metterti sotto pressione. È del tutto normale che le tue prestazioni sportive durante il ciclo o durante la sindrome premestruale non siano necessariamente al top. Inoltre, fare troppo sport può influenzare negativamente la tua percezione del dolore. I professionisti dello sport hanno poche scelte e a volte devono spostare il loro ciclo dopo i tornei.
Anche se lo sport durante il ciclo mestruale è spesso associato alla salute, un allenamento intenso può a volte essere pericoloso, soprattutto quando si manifestano determinati sintomi. Se il tuo flusso mestruale, ad esempio, diventa più chiaro o diminuisce notevolmente (più raro e più breve), questo può essere un segno di anemia o affaticamento latente. Quando il tuo grasso corporeo diminuisce, anche la produzione di estrogeni si riduce. Questo può accadere, ad esempio, quando una runner si prepara per una maratona. A lungo termine, troppo sport può persino portare all'assenza del ciclo mestruale.
Tuttavia, in generale, l'esercizio regolare, così come una dieta sana e un sonno adeguato, fanno parte di uno stile di vita sano e hanno un effetto positivo sulla nostra salute fisica. Lo sport e l'attività fisica possono contribuire a prevenire le malattie cardiovascolari, combattere il sovrappeso, superare se stessi e quindi aumentare l'autostima... per non parlare dei numerosi altri vantaggi che garantiscono una vita lunga e sana!
