Ogni mese, la mestruazione ci porta i suoi disagi: il sanguinamento naturalmente, ma anche dolori, stanchezza, disturbi del sonno e sbalzi d'umore. Mentre i sintomi variano da donna a donna, la maggior parte di noi soffre di stanchezza durante il ciclo mestruale. Che sia a casa o sul posto di lavoro, la nostra energia e motivazione diminuiscono drasticamente in questo periodo. Questo stato non è affatto semplice pigrizia, ma riflette le fluttuazioni di cui il corpo soffre durante il ciclo mestruale. Fortunatamente, ci sono rimedi semplici per alleviare o almeno per prevenire questa mancanza di energia e per ritrovare un po' di slancio durante il tuo ciclo.
Stanchezza mestruale: un'altra storia ormonale
È proprio così: nessuna donna può sfuggire agli ormoni! Le fluttuazioni ormonali durante il ciclo mestruale causano grandi cambiamenti nella percezione dell'energia. Ad esempio, al momento dell'ovulazione, i livelli di estrogeni e progesterone sono alti. La maggior parte delle donne si sente allora di buon umore, piena di energia e ha una libido più forte. Alcuni giorni dopo, durante la fase luteale, il livello di estrogeni diminuisce. Questa caduta ormonale è accompagnata da un periodo di depressione e stanchezza. Con la sindrome premestruale (PMS), inizia circa una settimana prima delle mestruazioni e continua per tutta la durata del ciclo.
Un ulteriore sintomo che può aggravare i sintomi di stanchezza durante il ciclo mestruale sono le voglie di cibo. I cambiamenti ormonali favoriscono certi desideri poco salutari, in particolare per i cibi molto dolci. Tuttavia, con l'assorbimento di zucchero, il pancreas produce una grande quantità di insulina. Dopo l'assunzione di zucchero, il livello di insulina scende drasticamente, portando a un rapido e significativo calo di energia. Dobbiamo quindi evitare di lanciarci su questo tipo di cibi nonostante le nostre voglie a volte irrefrenabili!
Un'altra possibile causa: carenza di ferro
Circa il 10% delle donne sotto i 49 anni soffre di anemia, e il ciclo mestruale è una delle principali cause di questa malattia. Un flusso mestruale abbondante porta a una significativa perdita di sangue e a una carenza di ferro. Questo fenomeno, noto come anemia da carenza di ferro, provoca una diminuzione dei globuli rossi nel sangue. I globuli rossi hanno il compito di trasportare l'ossigeno nel corpo. Una carenza di globuli rossi significa carenza di ossigeno e quindi mancanza di energia, il che porta a stanchezza durante il ciclo mestruale. Se il tuo flusso mestruale non è particolarmente abbondante, la mestruazione può comunque causare anemia se segui una dieta povera di ferro.
Se hai un forte flusso mestruale e porti una spirale di rame, potresti prendere in considerazione un altro metodo contraccettivo. Insieme al tuo medico o ginecologo, puoi scegliere un metodo di contraccezione più adatto e meno gravoso.
Anche la carenza di magnesio può causare stanchezza. Questo elemento favorisce lo scambio neuromuscolare e una carenza di magnesio porta spesso a irritabilità e affaticamento. Infine, anche una carenza di acqua nel corpo aggrava il fenomeno. Perciò è importante bere a sufficienza.
La giusta alimentazione contro la stanchezza durante il ciclo mestruale
La fame intensa e la perdita di energia sono dovute a fluttuazioni ormonali. Il corpo soffre di un calo delle prestazioni e cerca di compensarlo con il cibo. Per evitare questo fenomeno che porta a stanchezza durante il ciclo mestruale, è importante seguire una dieta equilibrata.
Non si tratta naturalmente di mangiare più dolci per soddisfare i propri desideri. Dovresti piuttosto privilegiare alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali. Anche le proteine sono necessarie, poiché favoriscono la produzione di ormoni ed enzimi importanti per mantenere l'equilibrio. Ecco come dovrebbe apparire il tuo piano alimentare:
- Pollame (pollo, tacchino, anatra);
- Carne magra;
- Frutti di mare;
- Prodotti a base di soia;
- legumi.
Per compensare la carenza di ferro, puoi consumare quanto segue:
- Frattaglie, in particolare fegato;
- lenti;
- Verdure verde scuro come spinaci o asparagi.
In caso di gravi carenze, puoi iniziare una cura di ferro su indicazione del tuo medico. Per quanto riguarda la carenza di magnesio, può essere risolta consumando cioccolato fondente e fagioli. In ogni caso, fai attenzione a bere abbastanza per sentirti meno stanca durante il ciclo mestruale. Naturalmente, la ritenzione idrica durante il PMS e le frequenti visite al bagno durante le mestruazioni non sono un incentivo a bere di più. Tuttavia, dovresti cercare di bere 1,5 litri d'acqua al giorno. Possono essere anche succhi di frutta (succhi naturali e non zuccherati!), zuppe e brodi caldi, che contribuiscono anch'essi all'idratazione del corpo.
Ancora indispensabile: Sport
Sicuramente pensi che sarebbe illusorio fare sport a causa della tua stanchezza? Per quanto possa sembrare paradossale, ma muoversi aiuta a ridurre la fatica durante il ciclo mestruale. Naturalmente, nessuno ti costringe a correre per tre ore. E se sei preoccupata per perdite o striature poco attraenti, ricorda di indossare un slip mestruale lavabile che ti protegge in modo comodo ed efficace.
L'attività fisica aiuta a prevenire i sintomi della sindrome premestruale (gonfiore, dolori addominali, sbalzi d'umore, ecc.), a combattere un ciclo doloroso e a ridurre i disturbi mestruali, inclusa la stanchezza durante il ciclo. Fare sport aiuta a rilasciare endorfine, ovvero ormoni dell'umore che riducono ansia e stanchezza. Nelle donne che soffrono di dolori mestruali, l'attività fisica aiuta con crampi, spasmi e contrazioni.
Infine, l'attività fisica ti aiuta anche a dormire meglio. Molte donne soffrono di insonnia durante il ciclo mestruale, che può portare a stanchezza e letargia durante il giorno. Tuttavia, l'esercizio fisico dovrebbe essere evitato dopo le 19:00, poiché può avere l'effetto opposto. Spegni gli schermi almeno due ore prima di andare a letto e leggi invece un libro. Assicurati inoltre che la temperatura nella tua camera da letto non sia impostata troppo alta.
In ogni caso, la stanchezza durante il ciclo mestruale è uno stato naturale, non devi costringerti a fare nulla in questo periodo. Impara ad ascoltare il tuo corpo, a rispettarlo e a evitare attività stressanti quando hai il ciclo o soffri di spotting.
Guarda il nostro articolo sulla colore del flusso mestruale.
