Praticare yoga durante il ciclo mestruale
Molte donne si rifugiano ogni mese per alcuni giorni del ciclo mestruale sotto la coperta sul divano. Ma non deve essere così. Hai dolore e preferisci ritirarti finché il dolore non diminuisce. Lo yoga può aiutare, uno dei migliori rimedi naturali, che può persino alleviare i dolori mestruali, in particolare grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.
Come nel Pilates, uno sport simile ma un po' più traumatico per la cavità uterina e il sistema nervoso, alcune posizioni yoga offrono un beneficio multiplo e ti aiutano a sentirti meglio. Da ora in poi, non lasciare che il tuo ciclo mestruale ti abbatta, prendi il controllo del tuo corpo! Gli esercizi di yoga durante le mestruazioni hanno molti vantaggi, anche se sei un principiante. Alcune asana sono molto vantaggiose durante i giorni, altre dovrebbero essere evitate. Forse in passato pensavi che yoga e ciclo non avessero nulla a che fare l'uno con l'altro. Presto ti ricrederai, mentre approfondiremo questo argomento.
Yoga durante il ciclo: I vantaggi
Secondo le statistiche, quasi l'80% delle donne soffre ogni mese di mestruazioni dolorose, escluse le donne con endometriosi. Con lo yoga puoi alleviare specificamente i dolori mestruali. Nulla dovrebbe impedirti di praticare yoga, purché tu scelga le posizioni giuste. Non ci sono controindicazioni per lo yoga durante le mestruazioni. In breve: yoga e mestruazioni vanno di pari passo. Se non sai quali esercizi fare, chiedi sicuramente prima al tuo insegnante di yoga.
In ogni caso, lo yoga può migliorare il tuo umore durante il ciclo. Di solito, le donne in questo periodo sono nervose, stanche, stressate e più irritabili, l'energia diminuisce. Con gli esercizi appropriati, lo yoga ti aiuta a stimolare la mente, alleviare crampi e dolori addominali, ridurre lo stress, rilassare la parte bassa della schiena, in breve, aumentare la tua energia.
Yoga e ciclo: i migliori esercizi
Di solito rimani a letto finché i dolori mestruali non scompaiono? Cambia il tuo comportamento! Partecipa a un corso di yoga oppure prendi il tuo tappetino da yoga e fai i tuoi esercizi a casa. Ti mostreremo di seguito quali posizioni ti aiutano a ridurre efficacemente il dolore. Le seguenti poche asana sono dolci e ti aiutano a sciogliere i crampi e a regolare la circolazione sanguigna. Allo stesso tempo, riducono il mal di schiena.
La posizione del cadavere o Savasana
Questa prima posizione ti aiuterà a raccogliere nuova energia e a concentrarti di nuovo su te stesso. La posizione del cadavere è la posizione più importante nello yoga e viene spesso eseguita alla fine di una lezione di yoga. Essa favorisce un totale rilassamento. Allarga le gambe e le braccia mentre sei sdraiato sulla schiena, leggermente distanziati. Ruota i palmi delle mani verso l'alto e senti il tuo respiro. Respira profondamente e lentamente. Ogni parte del tuo corpo si rilassa ora.
La posizione del bambino o Balasana
Questa è una posizione yoga classica per il ciclo. Non c'è esercizio migliore per il rilassamento. La sua esecuzione è semplice. Mettiti a quattro zampe. Posiziona le ginocchia alla larghezza delle spalle, in linea con le dita dei piedi. Espira profondamente, abbassa i fianchi sulle caviglie e piega il busto in avanti. Posiziona le braccia davanti a te sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Rilassa la schiena e tocca il pavimento con il mento. Mantieni la posizione per diversi respiri.
La posizione del gatto o Marjariasana
Questa seconda posizione viene spesso eseguita durante le lezioni di yoga per bambini e ha il vantaggio di rilassare la schiena e allo stesso tempo promuovere il flusso energetico in tutto il corpo. Rilassa inoltre la colonna vertebrale. Come per l'asana precedente, inizia mettendoti a quattro zampe. Posiziona le braccia parallele alle ginocchia. Inspira, abbassa la pancia e allunga la testa verso l'alto. Ora, espirando, arrotonda la schiena e abbassa la testa.
Cane a faccia in giù o Adho Mukha Svanasana
Se vuoi eseguire una lezione di yoga perfetta contro i dolori mestruali, dovresti provare questa posizione. Questa asana tonifica il corpo e rilassa la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale. Come saprai, queste zone del corpo sono spesso sensibili al dolore durante il ciclo mestruale. Inoltre, la posizione allevia il corpo e aiuta a ridurre lo stress. Forma un angolo di 90 gradi con le cosce e la colonna vertebrale, in modo da creare una posizione a V rovesciata. Sostieni il tuo peso posizionando le mani a terra davanti alle spalle. Inspira mentre sollevi le ginocchia e le estendi gradualmente. Poi tira su la colonna vertebrale. Espira e spingi i talloni verso il basso. Mantieni la posizione per tre minuti e termina l'esercizio espirando e piegando di nuovo le ginocchia verso il basso.
Yoga e ciclo: posizioni da evitare
"Mentre alcune posizioni yoga sono particolarmente vantaggiose durante il ciclo mestruale, altre sono meno consigliabili. Ad esempio, evita posizioni o sequenze che stressano l'addome: posizioni invertite, posizioni di tensione, posizioni di torsione, così come posizioni in cui devi sollevare troppo le gambe. Quando hai il ciclo, dovresti evitare di eseguire asana con la testa in giù."
Naturalmente, le posizioni di torsione hanno effetti positivi inaspettati, ma non durante il ciclo mestruale. Durante il periodo, possono persino aumentare il flusso. Le posizioni inverse possono avere un effetto opposto durante i tuoi giorni e fermare il flusso. E quando il sangue ristagna, torna nell'utero, il che può causare problemi. Anche se il tuo ciclo non è sempre accompagnato da dolori, fastidi o cattivo umore, dovresti comunque evitare le posizioni sopra menzionate.
Fai attenzione a praticare posizioni dolci che massaggiano la parte bassa della schiena e l'addome. E mentre ci sei, recita alcuni mantra e medita di tanto in tanto per massimizzare l'effetto delle tue pratiche di yoga. Procurati anche un slip mestruale, con cui puoi svolgere comodamente le tue pratiche di yoga anche durante il ciclo.
Come puoi vedere, è possibile combinare sport e ciclo, in particolare lo yoga, ma solo se scegli le giuste posizioni del corpo. Dopo una bella lezione di yoga, ti consigliamo di fare un bel bagno caldo e di mettere una borsa dell'acqua calda sul tuo basso ventre. Benessere garantito!
